20 madvarer, der kan forbedre din kreativitet

Kreativitet er blevet beskrevet som 'et fænomen, hvorved der skabes noget nyt og værdifuldt.' En historie, en vittighed, en idé, et koncept, et mesterværk - de stammer alle fra kreativitet.

Selv noget så simpelt som at eksperimentere med en ny opskrift eller opbygge et fort med børnene kræver udbrud af kreativitet. Men nogle gange kan det føles, at vores kreativitet bestemt mangler. Vores hjerner kan endda føles noget… træg.



Det kan være, at din diæt påvirker dine kreative talenter. Overdreven indtagelse af salt, sukker eller transfedt eller en diæt med højt indhold af forarbejdede fødevarer kan efterlade vores hjerner så sløv som vores kroppe.



Heldigvis er der foranstaltninger, vi kan tage for at øge vores hjernekraft. Følgende liste over fødevarer er ikke kun lækker, men det har vist sig at øge hjernens funktion og i sidste ende kreativitet.

Kulhydrater er vigtige for at holde din hjerne kørende på optimale niveauer. Ernæringseksperter anbefaler at spise en række fuldkornsfødevarer, fordi de leverer en jævn forsyning med brændstof over en længere periode. Dette sikrer igen vedvarende kreativitet (ingen eftermiddagsnedgang):



Bagning

  1. Fuldkornsbrød - i modsætning til forarbejdet hvidt brød indeholder fuldkornsbrød stadig vigtige næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, protein og fibre.
  2. Havre - havre er rige på komplekse kulhydrater, der nedbrydes til glukose, som igen styrker hele din krop, inklusive hjernen.
  3. Quinoa - højt jernindhold, hvilket er afgørende for optimal hjernefunktion, da hjernen tager ca. 20% af vores ilt i blodet.
  4. Brune ris - I modsætning til hvid ris er brun ris en god kilde til B-vitaminer som riboflavin, som hjælper med at producere energi til hjerneceller.
  5. Amaranth - Amaranth er fyldt med calcium, magnesium, jern, fosfor, kalium og B-vitaminer. Det er også højt i protein og rigeligt med lysin, en essentiel aminosyre, der mangler i de fleste korn.

Essentielle fedtsyrer spiller en vital rolle i produktiv hjernefunktion og hjælper din hjerne med at opbygge nye (kreative!) Veje:

  1. Frø - Frø indeholder en overflod af ting, der hjælper med at øge din hjernefunktionalitet, såsom thiamin, zink, vitamin A og E og Omega 3 og 6 fedtsyrer.
  2. Nødder - Højt i protein og E-vitamin hjælper spisende nødder med at forhindre dårlig hukommelse og forbedrer koncentrationsniveauerne.
  3. Fed fisk - Den ultimative hjerneføde, olieagtig fisk (som sardiner, laks, ørred osv.) Har de essentielle Omega 3-fedtsyrer, der er afgørende for vores nervesystems sundhed.
  4. Avocado - rig på oliesyre, som hjælper med at opbygge belægningen af ​​isolering, der findes i hjernens hvide stof. Denne belægning hjælper med at informere med hastigheder på op til 200 miles i timen.
  5. Olivenolie - fyldt med 'gode fedtstoffer' har olivenolie vist sig at forbedre visuel hukommelse og verbal flyt hos voksne.

Ud over at fodre din hjerne er du nødt til at beskytte den. Disse antioxidantrige fødevarer holder vores hjerneceller sunde ved at beskytte dem mod frie radikaler.



  1. Bær - Blåbær, brombær, jordbær ... enhver slags gør! De har alle kreative boostingsegenskaber samt hjælper med at forbedre hukommelsesfunktionen.
  2. Grønkål - Denne 'super mad' er kendt for mange sundhedsmæssige fordele, herunder dens evne til at hjælpe kroppen med hydrering og transport af ilt - afgørende for optimal hjernefunktion.
  3. Broccoli - Rig på K-vitamin hjælper broccoli med at forbedre kognitive evner. Kalium i broccoli hjælper også hjernen med at helbrede og forbedre sig selv.
  4. Spinat - Pakket med jern hjælper denne grønne grøntsag med at forbedre hukommelse, koncentration og mental funktion.
  5. Grøn te - Et fantastisk alternativ til kaffe, grøn te er rig på antioxidanter, og undersøgelser har vist, at det hjælper med at forbedre hukommelsen, især når vi bliver ældre.

Ud over at fylde på komplekse kulhydrater, essentielle fedtsyrer og antioxidanter, har følgende fødevarer vist sig at øge hjernens kreativitet.

pasta

  1. Mørk chokolade - Undersøgelser har vist, at spise mørk chokolade (70% kakao) hjælper med at øge blodcirkulationen i hjernen i op til tre timer såvel som at bekæmpe træthed.
  2. Kylling - Kyllingekød indeholder højt proteinindhold og tyrosin, hvilket er nødvendigt for produktionen af ​​kemikalierne dopamin, adrenalin og noradrenalin, som alle hjælper med mental opmærksomhed.
  3. Vand - Bestående af ca. 80% vand; vores hjerner skal holdes godt hydreret for at fortsætte med at fungere på optimale kreative niveauer.
  4. Æg - Kompakte pakker med protein, æg indeholder også cholin, et vigtigt næringsstof for hjernen.
  5. Ginseng - Brugt i århundreder i traditionel kinesisk medicin har ginseng vist sig at være en effektiv tonic til at stimulere sindet og øge blodgennemstrømningen til hjernen.

En afbalanceret kost rig på 'hjernefødevarer' er en af ​​de bedste måder at forbedre vores kreativitet på. Husk, vores krop er drevet af den mad, vi spiser, og det inkluderer vores hjerne.



En god kilde til komplekse kulhydrater, essentielle fedtsyrer og beskyttende antioxidanter (for ikke at nævne noget rig, mørk chokolade!) Vil alle bidrage til at øge vores kreative evne og overordnede kognitive funktion.

online soundcloud & youtube til mp3 konverter